空模様

朝起きてから、花粉症がひどい。
薬を飲んだけど、そろそろ効果が切れてきたらしい。
すでに目のまわりは、こすり過ぎて赤くなってる・・・うぅぅ（泣）

結局、排水管清掃の日は、旦那さまは仕事が忙しくて休めない。
なので、頑張って一人で乗り切るしかない。

認知行動療法の本で、不安な予測と予測の見直しというのを学んで
エントランスのポストに新聞を取りに行くということが
今までできなかったが、できるようになりました。
マンションの人に会うのは、今でもちょっと緊張する。
ただ挨拶するだけなんだけどね、でも具合が悪かった時は、新聞を取りに
行くことができなかった。ドアの外に出る、ベランダに出ることも辛かったから。

なので、排水管の清掃日も予測不安を起こしているわけだけど
きっと、自分が抱いている不安は、予測の見直しをすると
何事もなく、無事に終わるという答えが導き出される。
去年・・一昨年だったけ、そう言えば一人で対処してたしね。

今は、自己批判的考えを見分けるということを勉強中・・
しかし、ちょっと停滞中。
なんだか、思い浮かばずにいる。

できないことばかりに目がいくけど、何気にできてることってあると思う。
そこを自分で見ようとしないといけない。
できてることを見て、自分を褒める、認める、受け入れる。
病気の思考の時は、できないことばかりしか目がいかないからね。

大丈夫、大丈夫・・・週末一人でやれるよ！と、落ち着かせている最中。

今日生理がきた。
道理で、調子がどことなく悪かったんだな・・と納得。
昨日は、いろいろ衝動的な思いが強くでた。
生理前は、症状のパターンが一定化してなくて、いろいろと困る。
基礎体温もつけてないから、いつもいつくるかなんぞ面倒で、気をつけてない。


明日は病院の日。
いまさらながら、どうして電車に乗って通う病院を選んじゃったんだろうと後悔。
しかも、朝早い時間の予約だし・・・
もう、予期不安がおきて、もやもやしてます。
電車に乗る時間は１０分程度なんだけど、繁華街で人多いし。
こんな予期不安を和らげるために、メモ帳などに何かで読んだ対処法を実践してます。

１、まず何が不安なにかを書く。
２、次に、自分が思う不安なことで起こる最悪な状況を書き出す。
　　（私だったら、パニック発作が起きる、とろとろ歩いてると、遅いと誰かに怒られるとか）
３、その最悪な状況に対して、今自分ができる対処法を書き出す。
　　（頓服を飲む、先のことを考えないようにする、怒られても気にしないなど）
４、不安だと思ってたことが、実際どうだったかを書く。
　　（自分で考えてる不安な状況より、たいてい何事もなく事が終ることが多いそうだ）

これを繰り返していくうちに、脳が勉強して、予期不安がなくなっていくとのこと。

ちなみに、私はメモるのも面倒で、頭の中で想像・・妄想・・とかしてます。
忘れていることも、しばしばあるけど。


明日は明日の風が吹く←　この言葉好きだ。